Mo

09.09

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Di

10.09

IN

4x ca. 16:30 mit Puls um 165 (keine abgemessene Strecke)

Bedburg, eine ca. 4km lange Runde (Sportplatz, Autobahn entlang, Strasse)

Puls

18

Keine Kontrolle, wie schnell die Intervalle war (Gefühl um dei 4:10). Ersten beiden Intervalle gutes Gefühl,  letztes Interval etwas schwere Beine. Sehr gute Puls-Erholung nach jedem Interval

Mi

11.09

DL (JO)

70 Minuten

Bedburg, kreuz und quer

Puls

13

kurzer Abstand zum Intervaltraining am Vorabend (ca. 20:00 bis 6:00 Morgens). Beine etwas muede und schwer, bewusst langsames Tempo

Do

12.09

JO

50 Minuten, Steigerungen

25 Minuten mit Oliver und dann 35 (mit Steigerungen) im Bürgerbusch und nach Hause)

Puls

9

ganz gutes Gefühl, die Steigerungen waren gut.

Fr

13.09

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Sa

14.09

JO

30 Minuten, Steigerungen

kreuz und quer von zu Hause weg

Puls

5

etwas schwerere beine als am Donnerstag

So

15.09

TEST

Halbmarathon

Stapelmoor (Leer, Weener)

Puls

25

gutes, wenn auch kein super gutes Gefühl, recht schnell angegangen, aber Tempo fast konstant gehalten (10km=39:20, Endzeit 1:23:15, ca. 3:56.5/km. Sehr zufrieden