Es fing nicht gut an. Der Blick nach 2 Kilometern auf die Uhr zeigte 9:56 bei Puls knapp unter 150. Das war zu langsam bei dem Puls. Die Hoffnung, dass es nur die ersten beiden Kilometer sein würden erfüllte sich beim Blick auf die Uhr nach 4 Kilometern nicht. Im Gegenteil 10:07 bei gleichem Puls. Ich habe testweise das Tempo erhöht (und den Puls auch) und kam so auf 4:46 pro Kilometer bis Kilometer 6. Im Grunde auch keine tolle Zeit, aber der Puls war mit 153 nicht so stark angestiegen. Innerlich habe ich gerungen, ob ich schneller werden und das Risiko eingehen, sollte, am Ende einzubrechen.

Dieses Risiko wollte ich dann ganz bewusst eingehen - irgendwie wollte ich nicht nur gut durchkommen und eine eher mässige Zeit haben. Also musste ich mehr Risiko eingehen. Ich habe dann auf unter 4:40 bis 4:35 und schliesslich 4:30 pro Kilometer gesteigert. Dabei habe ich nur alle 5 Kilometer auf die Uhr geschaut, um mich nicht verrückt zu machen. So richtig gut lief es nie, aber ich konnte das Tempo durchlaufen.

Hinter dem Halbmarathon wurde das Gefühl in den Beinen schlechter, der Schritt schleppender. Ich wollte das Tempo so lange wie möglich halten, hatte als Endzeit jetzt ca. 3:20 im Blick. Ein wenig langsamer (4:35) bin ich zwar wieder geworden, konnte dieses Tempo aber ohne Probleme bis zum Ende durchlaufen. Der befürchtete Einbruch kam nicht. Ich glaube die beiden Trainingwochen (Woche 7 und Woche 8) mit zusammen 240 Kilometern waren gut nach der Woche Ausfall wegen Krankheit.

10 Kilometer vor dem Ziel hätte ich noch höheres Risiko gehen können, um sogar unter 3:15 zu kommen. Dazu war mein Respekt vor den letzten Kilometern aber zu gross.  Das habe ich mich nicht getraut. Bei Kilometer 39/40 wusste ich dann, dass nichts mehr passieren würde. Ich konnte noch einmal leicht beschleunigen und kam dann sehr glücklich mit 3:15:53 ins Ziel.

Mit der Zeit und besonders dem Rennen bin ich hoch zufrieden. Ich hätte nicht gedacht, dass ich an die 3:15 heran kommen würde (und mit meinem geplanten Gewicht wäre ich sicher auch noch drunter kommen, ohne mehr tun zu müssen -:). Und ich bin froh, das höhere Risiko eingegangen zu sein.

Geholfen haben mir auch meine Kinder, die mit einem Freund insgesamt viermal an der Strecke standen (2, 17, 31, 41 Kilometer). Und mein Bruder Manfred und sein Frau Helga waren auch zufrieden (4:33, 4:31) und wir hatten noch ein par schöne Stunden in Hamburg.

Die Zeiten

km Zwischenzeit Schnitt pro Km 2 9:56 4:58 4 20:03 5:04 5 -- -- 6 29:35 4:46 10 48:18 4:39 15 1:11:43 4:41 20 1:34:32 4:34 Halbmarathon 1:39:26 -- 25 1:57:05 4:30 30 2:19:59 4:35 35 2:43:01 4:36 40 3:06:02 4:36 Marathon 3:15:53